Jah, kui asi puudutab kaloreid, võivad asjad kiiresti üle pea kasvada. Kuid ärge muretsege! Selleks, et pikaajaliselt ja püsivalt kaalu alandada, ei pea minema rangele dieedile, selle asemel tuleb toidu valmistamise juures teha teadlikke ja tervislikke valikuid. Iga päev 100 kcal vähem süüa on tegelikult lihtsam, kui Sa arvasid. Ning kui vähemate kalorite tarbimine on muutunud juba harjumuseks, hakkab langema ka kaal.The New York Post poolt avaldud artiklis “100–Calorie Foods” väidavad teadlased, et kui tarbida igapäevaselt 100 kcal vähem, on aastaga võimalik kaotada ligi 5 kg oma kehakaalust, seejuures aitab see harjumus inimestel erinevate toiduainete kalorsust ka paremini mõista ja hinnata.
Näiteks, 4 viilu ananassi, tassitäis vaarikaid ja väiksem banaan - kõik need sisaldavad 100 kcal, samuti nagu 4 väiksemat tomatit, veerand avokaadot või mitte-nii-tervislikud toidud nagu kolmandik Snickersi batooni, pool glasuurkattega sõõrikut ja 20 röstitud maapähklit.
Väljas süües proovige portsonite suurused kontrolli all hoida
Restoranid, ja eriti kiirtoidurestoranid, pakuvad klientidele üha suuremaid portsjone. Kui Sa ei suuda täielikult eemale hoida kõige hullematest mõeldavatest valikutest, siis proovi endale osta vähemalt väikseim portsjon, mida pakutakse. Selle asemel, et tellida see “kõik-hinnas” burger, telli parem burger vaid lehtsalati, tomati ja (soovi korral) sibulaga.
Olete te enne tellinud restoranis salatit ja lauda tuues selgub, et sellest jätkuks vabalt vähemalt kolmele inimesele? Sa ei pea seda kõike ühekorraga ära sööma, selle asemel laske endale tuua karp ning säilitage ülejäänu näiteks järgmise päeva lõunaks. Samuti annavad osad restoranid ka toitumisalast teavet menüüs pakutava toidu kalorsuse kohta, nii saad Sa hõlpsasti jälgida, kui palju kaloreid sisaldab Sinu poolt tellitav toit.
Ja veel üks väga lihtne nipp – väga palju kaloreid on võimalik kokku hoida just jookide pealt. Toidu kõrvale sobib igal ajal kõige paremini klaas vett, milles pole ühtegi kalorit, samal ajal kui klaas apelsinimahla annab näiteks 105 kcal, klaas piima või keefirit 140 kcal.
Allpool on ära toodud 31 võimalust, kuidas igapäevaselt ligikaudu 100 kcal vähem süüa:
1. Valmistage omlett ainult munavalgeid kasutades.
2. Klaasi apelsinimahla joomise asemel sööge ära 1 keskmine apelsin
3. Rosinate asemel sööge värskeid viinamarju
4. Pepperonipizza asemel nautige küllusliku köögiviljakattega pizzat
5. Pannipizza asemel sööge õhukese põhjaga pizzat.
6. Fritüüritud kala asemel tellige praetud kala, veel parem ahjukala või keedetud kala.
7. Grillkanal eemaldage nahk ning sööge ainult liha.
8. Jäätise asemel tellige šerbetti.
9. Kinos sööge ilma võita popcorni.
10. Kuivatatud puuviljade asemel tarbige palju värkset puuvilja.
11. Tavamõõdus šokolaadibatooni ja tavalise šokolaaditahvli asemel sööge mini-mõõdus tooteid.
12. Küpsiste või koogitükkide asemel sööge snäkiks üks müslibatoon.
13. Õliga praetud riisi asemel sööge aurutatud riisi.
14. Pasta juurde valige koorepõhise kastme asemel tomatikaste.
15. Fritüürimise või pannil praadimise asemel küpsetage sügavkülmutatud friikartuleid või kala ahjus.
16. Hommikuhelveste jaoks võtke kasutusele väiksem kauss.
17. Lõuna- ja õhtusöök serveerige väiksemale taldrikule.
18. Tarbige väherasvast liha.
19. Tavaline sai vahetage seemnetega saia või sepiku vastu.
20. Kommi asemel sööge puuvilju ja marju.
21. Õliga tuunikalakonservi asemel valige tuunikala vees.
22. Dipikastmeks valige guacamole asemel salsa.
23. Tartar-kastme asemel sööge kala kõrvale sidrunit.
24. Omleti sisse lisage juustu asemel juur- ja köögivilju.
25. Vältige võimalusel toidu pidevalt maitsmist selle valmistamise ajal.
26. Jäätise peale pange siirupi või šokolaadi asemel värskeid marju.
27. Sööge vaid üks portsjon, vältige toidu juurdevõtmist
28. Tellige oma kohv koore asemel piimaga.
29. Jäätise asemel sööge külmutatud marju.
30. Piimakokteili asemel valmistage kvaliteetne smuuti.
31. Spagetti polognese valmistamisel kasutage vähem, kuid kvaliteetsemat hakkliha.
Allikas: choosereal.com
Ja veel üks väga lihtne nipp – väga palju kaloreid on võimalik kokku hoida just jookide pealt. Toidu kõrvale sobib igal ajal kõige paremini klaas vett, milles pole ühtegi kalorit, samal ajal kui klaas apelsinimahla annab näiteks 105 kcal, klaas piima või keefirit 140 kcal.
Allpool on ära toodud 31 võimalust, kuidas igapäevaselt ligikaudu 100 kcal vähem süüa:
1. Valmistage omlett ainult munavalgeid kasutades.
2. Klaasi apelsinimahla joomise asemel sööge ära 1 keskmine apelsin
3. Rosinate asemel sööge värskeid viinamarju
4. Pepperonipizza asemel nautige küllusliku köögiviljakattega pizzat
5. Pannipizza asemel sööge õhukese põhjaga pizzat.
6. Fritüüritud kala asemel tellige praetud kala, veel parem ahjukala või keedetud kala.
7. Grillkanal eemaldage nahk ning sööge ainult liha.
8. Jäätise asemel tellige šerbetti.
9. Kinos sööge ilma võita popcorni.
10. Kuivatatud puuviljade asemel tarbige palju värkset puuvilja.
11. Tavamõõdus šokolaadibatooni ja tavalise šokolaaditahvli asemel sööge mini-mõõdus tooteid.
12. Küpsiste või koogitükkide asemel sööge snäkiks üks müslibatoon.
13. Õliga praetud riisi asemel sööge aurutatud riisi.
14. Pasta juurde valige koorepõhise kastme asemel tomatikaste.
15. Fritüürimise või pannil praadimise asemel küpsetage sügavkülmutatud friikartuleid või kala ahjus.
16. Hommikuhelveste jaoks võtke kasutusele väiksem kauss.
17. Lõuna- ja õhtusöök serveerige väiksemale taldrikule.
18. Tarbige väherasvast liha.
19. Tavaline sai vahetage seemnetega saia või sepiku vastu.
20. Kommi asemel sööge puuvilju ja marju.
21. Õliga tuunikalakonservi asemel valige tuunikala vees.
22. Dipikastmeks valige guacamole asemel salsa.
23. Tartar-kastme asemel sööge kala kõrvale sidrunit.
24. Omleti sisse lisage juustu asemel juur- ja köögivilju.
25. Vältige võimalusel toidu pidevalt maitsmist selle valmistamise ajal.
26. Jäätise peale pange siirupi või šokolaadi asemel värskeid marju.
27. Sööge vaid üks portsjon, vältige toidu juurdevõtmist
28. Tellige oma kohv koore asemel piimaga.
29. Jäätise asemel sööge külmutatud marju.
30. Piimakokteili asemel valmistage kvaliteetne smuuti.
31. Spagetti polognese valmistamisel kasutage vähem, kuid kvaliteetsemat hakkliha.
Allikas: choosereal.com
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar