Suviste grillipidude järel mõtlevad ehk paljud meist, kuidas saada ja jääda saledaks. Õige toitumine ja
kehakaal ei peaks aga meelde tulema sugugi ainult rasketel hetkedel - püsivad muudatused väikeste sammude kaupa on need, mis toovad tulemusi.
Nagu juba eelmistes postitustes öeldud, selleks et saledaks saada, ei pea hakkama nälgima ja trennis ogaraks vihtuma, piisab paarist väikesest muudatusest toiduvaliku juures ning juba oledki teinud suure sammu parema tervise suunas. Muidugi, tulemused ei pruugi ilmneda kohe hommepäev, aga pikemas plaanis kindlasti - ootamatult võid avastada, et energiat on juurde tulnud, et enam ei tekigi vajadust kell kolm pealelõunal kontorilaua alla kerra tõmmata, et hommikul ei ole vaja "käimatõmbamiseks" ülisuurt tassitäit kohvi, et mõned riided on taljest ja puusast pisut nagu suureks jäänud, et näonahk tundub pisut säravam ja tervem jne jne
BBC saade "Kuidas olla sale" räägib paarist huvitavast üldlevinud toitumismüüdist ja annab samas väga head nõu, kuidas kõige lihtsama vaevaga lisakilodest lahti saada.
1. "Ma olen paks, sest mu ainevahetus on aeglane"
Ainevahetus ei ole kunagi põhjuseks, miks paksud on paksud ja saledad on saledad - kui sa oled ülekaaluline, siis tarbid sa lihtsalt liiga palju kaloreid ja jutul lõpp. Arvamus, et osad inimesed võivad süüa nii palju kui tahavad, sest neil on kiire ainevahetus, ei pea teadlaste sõnul sugugi paika. Kui mõne inimese puhul selline illusioon ongi tekkinud, siis tasub uurida tema igapäevast elu - suure tõenäosusega liigutab ta tunduvalt enam või omab teistsugust elurütmi. Paika peab ainult see, et kaalu kaotades aeglustub ka sinu ainevahetus.
2. "Mida siis süüa, et kohe jälle hundiisu ei tekiks?"
Kõige kauem püsib täiskõhutunne just valgurikast toitu süües. Seega ei peaks päeva peamine toidukord koosnema hunnikust kartulitest, väiksest lihatükist ja lusikatäiest salatist, vaid hoopis suurest kvaliteetsest lihatükist, kuhjast salatist ja vajadusel paarist kartulist. Jälgi, et väljas süües ei jääks liiga suure prae korral taldrikule mitte liha ega salat, vaid pigem kartulid. Lihtne. Magustoiduks vali koogitüki asemel puuviljad või tükk tumedat šokolaadi.
3. "Uusim salendav imeravim - piim?"
Saade selgitas teaduslikult ära, miks peaks dieedil olles tarbima kaltsiumirikkaid piimatooteid. Kaltsium viib kehast välja üleliigse rasva, mis muidu ladestuks puusadel, kõhul ja reitel. Seega, kui tahad, et keha tegeleks ise nö rasvaimuga, siis joo piima, jogurtit ja söö keskmise rasvasisaldusega juustu.
4. "Nii suur portsjon! Noh, tegelikult mul vist ongi kõht tühi ka, sööme siis kõik ära!"
Taldriku suurus määrab söödud toidukoguse. Mida väiksem taldrik, seda vähem inimene sööb. Kui teile järgmine kord mõnes restoranis ülisuur vaagen toiduga ette tuuakse, siis küsige endale ka väiksem lisataldrik - nii ei söö te üle. See, mis jääb järgi, laske endale kaasa pakkida.
5. "Rööprähklemine (multitasking) söögilauas"
Ära kunagi lase söömise ajal oma tähelepanu kõrvale viia (telekas, raamat, ajaleht,arvuti vms) Inimene sööb siis umbes kaks korda rohkem, kui vaja oleks. Usu mind, aja kokkuhoiu mõttes söömise ajal muude asjadega tegeledes teed endale karuteene - pärast nende lisakilodest vabanemine võtab tunduvalt kauem aega.
6. "Buffee-lauas tahaksin ma kindlasti maitsta seda, seda, seda ja seda ja seda ka..."
Kui sa oled dieedil, siis väldi buffee- ja rootsilaudu. Inimene sööb sellistel puhkudel suisa 60% rohkem, kui vaja oleks. Kui sa soovid kindlasti mõnda uut asja proovida, siis alustagi nendest. Ja mitte keegi ei vaata sind imelikult, kui sa uut sinki proovides saia ei võtagi või selle punaveinis küpsetatud lambaliha kõrvale kartulit ei tõsta.
7. "Klaas vett enne sööki aitab täiskõhutunnet säilitada"
Klaas vett enne sööki ei aita pikemalt täiskõhutunnet säilitada. Kui sa tahad kerget einet, kuid pikka aega kõhutäit nautida, siis söö suppi. Kerged püreesupid on iga dieedipidaja toidumenüüs kohustuslikud, sest sisaldades vähe kaloreid, annavad pikaks ajaks täiskõhutunde. Muidugi, ära nüüd veejoomist üldse ära lõpeta, vesi on muudeks asjadeks ikka vajalik.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar